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Budget Meal Prep: Günstiges Kichererbsen-Curry mit Reis

Günstiges Kichererbsen-Curry mit Reis

Ein preiswertes und aromatisches Curry mit Kichererbsen in cremiger Kokosmilch-Tomatensoße, serviert mit fluffigem Basmatireis. Perfekt für ein schnelles und sättigendes Abendessen.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 400 g Kichererbsen aus der Dose, abgetropft und abgespült
  • 200 g Basmatireis
  • 1 große Zwiebel ca. 150 g
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 EL frischer Ingwer gerieben
  • 400 ml Kokosmilch aus der Dose
  • 400 g gestückelte Tomaten aus der Dose
  • 2 EL Currypulver mild oder scharf
  • 1 TL Kurkuma gemahlen
  • 1 TL Kreuzkümmel gemahlen
  • 2 EL Pflanzenöl z. B. Raps- oder Sonnenblumenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Saft einer halben Zitrone
  • Frischer Koriander zum Garnieren optional

Method
 

  1. Reis kochen: Bringe in einem Topf 400 ml Wasser mit einer Prise Salz zum Kochen. Gib den Reis hinzu, rühre kurz um und reduziere die Hitze auf niedrige Stufe. Decke den Topf ab und lasse den Reis 12–15 Minuten köcheln. Du hörst ein leises Blubbern, und nach der Garzeit siehst du kleine Dampflöcher an der Oberfläche. Nimm den Topf vom Herd und lasse den Reis zugedeckt weitere 5 Minuten ruhen.
  2. Zwiebeln und Knoblauch anbraten: Während der Reis kocht, erhitze das Öl in einer großen Pfanne oder einem Topf bei mittlerer Hitze. Gib die fein gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 4–5 Minuten, bis sie glasig ist und du ihren süßlichen Duft riechst. Füge den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer hinzu und brate alles für eine weitere Minute an – der Duft wird jetzt intensiver und leicht scharf.
  3. Gewürze einrühren: Gib das Currypulver, den Kurkuma und den Kreuzkümmel in die Pfanne. Rühre die Gewürze für etwa 30 Sekunden unter ständigem Rühren ein, bis sie ihr volles Aroma entfalten und die Pfanne golden schimmert. Achte darauf, dass die Gewürze nicht anbrennen – sie sollten nur duften, nicht rauchen.
  4. Tomaten und Kokosmilch hinzufügen: Gieße die gestückelten Tomaten und die Kokosmilch in die Pfanne. Rühre alles gut um, sodass sich die Gewürze gleichmäßig verteilen. Du siehst jetzt eine cremige, orange-rote Sauce, die langsam zu köcheln beginnt. Lasse die Sauce bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten einkochen, bis sie etwas dicker wird und Blasen wirft.
  5. Kichererbsen einrühren: Gib die abgetropften Kichererbsen in die Sauce. Rühre sie vorsichtig unter, sodass sie vollständig bedeckt sind. Lasse das Curry für 10–12 Minuten bei niedriger Hitze köcheln. Die Kichererbsen werden weicher und nehmen die Aromen auf – du wirst sehen, wie die Sauce um sie herum eindickt und cremiger wird.
  6. Abschmecken und verfeinern: Presse den Saft einer halben Zitrone aus und rühre ihn unter das Curry. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab. Der Zitronensaft bringt eine frische Note, die die Gewürze ausgleicht. Du riechst jetzt eine harmonische Mischung aus würzig, cremig und frisch.
  7. Anrichten: Lockere den Reis mit einer Gabel auf – er sollte fluffig und nicht klumpig sein. Verteile den Reis auf Tellern und gib eine großzügige Portion Curry darüber. Garniere nach Wunsch mit frischem Koriander und einer Scheibe Zitrone.

Notizen

Dieses Curry ist ideal für meal prep und schmeckt am nächsten Tag noch besser. Wer es schärfer mag, kann zusätzlich eine frische Chili oder Cayennepfeffer hinzufügen. Für eine vegane Variante darauf achten, dass die Kokosmilch ohne Zusätze ist.