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Blech-Meatballs mit gerösteten grünen Bohnen Budget Meal Prep

Blech-Meatballs mit gerösteten grünen Bohnen

Saftige Fleischbällchen aus Rinderhack mit gerösteten grünen Bohnen, im Ofen zubereitet – ein einfaches und aromatisches Blechgericht.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 500 g Rinderhackfleisch alternativ gemischtes Hack
  • 1 kleine Zwiebel fein gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen gepresst
  • 1 Ei Größe M
  • 80 g Semmelbrösel oder glutenfreie Alternative
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL Paprikapulver edelsüß
  • ½ TL Kreuzkümmel gemahlen
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 400 g grüne Bohnen geputzt und halbiert
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 EL Balsamico-Essig
  • 2 EL geriebener Parmesan optional, zum Servieren

Method
 

  1. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus – das erleichtert die Reinigung ungemein und verhindert, dass die Meatballs ankleben.
  2. Vermenge in einer großen Schüssel das Rinderhackfleisch, die gewürfelte Zwiebel, den Knoblauch, das Ei, die Semmelbrösel, Oregano, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer. Knete alles mit sauberen Händen gut durch, bis eine gleichmäßige, leicht klebrige Masse entsteht. Du solltest die Aromen von Knoblauch und Oregano deutlich riechen können.
  3. Forme aus der Masse etwa 20 gleich große Meatballs. Rolle sie zwischen deinen Handflächen, bis sie glatt und rund sind. Lege sie auf das vorbereitete Blech. Die Meatballs sollten eine gleichmäßige braune Farbe haben und sich fest anfühlen.
  4. Vermische in einer separaten Schüssel die grünen Bohnen mit Olivenöl, Balsamico-Essig, einer Prise Salz und Pfeffer. Verteile die Bohnen gleichmäßig um die Meatballs auf dem Blech. Achte darauf, dass sie nicht zu dicht liegen, sonst werden sie eher gedämpft als geröstet.
  5. Schiebe das Blech in den vorgeheizten Ofen und backe alles für 20–25 Minuten. Nach 15 Minuten solltest du einen herrlich herzhaften Duft in der Küche wahrnehmen. Die Meatballs sind fertig, wenn sie außen goldbraun und leicht knusprig sind und beim Anschneiden kein rosa Saft mehr austritt. Die grünen Bohnen sollten an den Enden leicht gebräunt und zusammengeschrumpft sein.
  6. Nimm das Blech aus dem Ofen und lasse es 5 Minuten ruhen. Dieser Schritt ist wichtig, damit sich die Säfte in den Meatballs setzen können. Bestreue die Meatballs und Bohnen nach Belieben mit geriebenem Parmesan, bevor du servierst.

Notizen

Die Meatballs können auch mit gemischtem Hackfleisch zubereitet werden. Für eine glutenfreie Variante einfach glutenfreie Semmelbrösel verwenden. Der Parmesan zum Servieren ist optional.